Page 136 - iamcar issue92
P. 136
Exercise แบบไห
เหมาะกบั สไตล์ของคุณ(ตอน 1)
ปัจจบุ ันน้ี เทรนดก์ ารออกก�ำลงั กายเพอื่ สุขภาพดี และปน้ั หนุ่ ใหแ้ ลดฟู ิต แอนด์เฟริ
เปน็ อะไรทล่ี ำ้� นำ� เทรนดม์ ากๆ ใครๆ กอ็ ยากออกกำ� ลงั กาย แต.่ . อะไรคอื การออกกำ� ลงั
คาร์ดโิ อ อะไรคอื เวทเทรนน่ิง ไหนจะบาลานซ์ซ่ิงอีก โอ๊ยย มนึ แท!้ ! I am care ของ
ไม่รอช้า เราจะพาคุณมาท�ำความรจู้ กั กับการออกกำ� ลังกายแต่ละประเภทกนั หลังจา
ก็สามารถเลอื กให้เหมาะกบั จรติ ของตัวเองไดต้ ามสะดวกนะคะ.. ฟิตๆ เฟิรม์ ๆ สๆู้ ๆๆ
ก(Cาaรrอdอioกvกas�ำcลuังlกarายEแxบerบcคisาeร)ด์ ิโอ
การออกกำ� ลงั กายแบบ คารด์ โิ อ (cardio) กค็ อื การออกกำ� ลงั กายแบบ
แอโรบิกนั่นเอง ซ่ึงโดยความหมายของค�ำวา่ คารด์ โิ อ หมายถงึ หวั ใจ ที่ใช้
คำ� นี้เพราะ การออกกำ� ลงั กายรูปแบบนี้ จะเปน็ การออกกำ� ลงั กายท่ีไม่เนน้
การใชพ้ ลงั จากมดั กลา้ มเนอื้ ในระดบั รนุ แรง แตม่ งุ่ เนน้ ไปทกี่ ารขยบั เขยอื้ น
รา่ งกายซงึ่ มผี ลตอ่ อตั ราการเตน้ ของหวั ใจทเี่ รว็ ขน้ึ ซง่ึ เมอื่ ออกกำ� ลงั กายแบบ
นีจ้ นถึงระดบั คาร์ดโิ อ การเตน้ ของหวั ใจจะเพิม่ ขึ้น 60% -85% เมอื่ เทียบ
กับอตั ราการเตน้ ของหวั ใจสูงสดุ
ตวั อยา่ งประเภทของการออกกำ� ลงั กายแบบคารด์ โิ อ เชน่ เตน้ แอโรบกิ ,
ว่งิ , ปั่นจักรยาน, วา่ ยน้ำ� เปน็ ตน้
