Page 138 - iamcar issue92
P. 138
ความจริงแล้วการออกก�ำลังกายแบบแอโรบิกมีรูปแบบ ประโยชน์ขอ
มากมาย รวมไปถึงการเล่นกีฬาต่างๆ ด้วย โดยข้อสังเกตว่า
เปน็ การออกกำ� ลงั กายชนดิ แอโรบกิ หรอื ไมน่ นั้ ใชด้ จู ากลกั ษณะ • ระบบอวัย
การด�ำเนนิ กจิ กรรมและสภาพรา่ งกาย ซ่ึงมดี งั นี้ • กลา้ มเนอื้
หวั ใจดีข้ึน อัตรา
เป็นการออกก�ำลังที่ใช้พลังระดับเบา หรือปานกลางแบบ • การไหลเว
ต่อเน่ือง เช่น การวิ่งออกระยะไกล แต่ถ้าเป็นการว่ิงระยะส้ัน • จำ� นวนเซ
เช่น วิ่ง 100 เมตร แลว้ หยดุ จะไมถ่ อื วา่ เปน็ การออกกำ� ลังชนดิ ยังส่วนตา่ งๆ ขอ
คารด์ โิ อ เพราะใชก้ ำ� ลงั เตม็ ทใ่ี นคราวเดยี วโดยไมม่ คี วามตอ่ เนอ่ื ง • สขุ ภาพจ
ของระยะเวลาที่นานพอ • ลดอตั ราก
• เพิม่ การจ
เป็นการออกก�ำลังทท่ี ำ� ใหอ้ ตั ราการเต้นของหวั ใจเรว็ ขนึ้ • ปรบั ปรุงป
รา่ งกายจะตอ้ งใชอ้ อกซเิ จนเพม่ิ ขนึ้ อยา่ งเหน็ ไดช้ ดั เมอื่ ออก • เพิ่มความ
กำ� ลงั กายแบบคารด์ โิ อ สังเกตจากการหายใจทีจ่ ะถข่ี น้ึ • เพม่ิ ความ
