Page 139 - iamcar issue92
P. 139
องการออกก�ำลงั กายแบบ คารด์ ิโอ (cardio) อยา่ งสม�่ำเสมอ
ยวะทเ่ี กี่ยวข้องกับการหายใจรวมถงึ ปอด แข็งแรงข้ึน
อหวั ใจแขง็ แรงและขยายใหญข่ นึ้ สง่ ผลใหก้ ารสบู ฉดี เลอื ดของ
าการเตน้ ของหวั ใจช้าลง
วยี นของเลือดในร่างกายดขี ้ึน ความดนั โลหติ ลดลง
ซลลเ์ มด็ เลอื ดแดงในรา่ งกายเพมิ่ ขนึ้ ทำ� ใหอ้ อ๊ กซเิ จนถกู สง่ ไป
องร่ายกายไดด้ อี ยา่ งทั่วถึง
จติ ดขี ึน้ ลดความเครยี ด โรคซมึ เศรา้
การเกดิ โรคตา่ งๆ เช่น หัวใจ, เบาหวาน
จัดเก็บโมเลกุลพลังงาน เชน่ ไขมนั , คาร์โบไฮเดรต ในกลา้ มเน้อื ท�ำใหท้ นทานขน้ึ
ประสิทธภิ าพของกลา้ มเนอ้ื ในการดึงไขมนั มาใชใ้ นการออกกำ� ลงั กาย
มเร็วในการเมตาบอลซิ มึ ซึง่ กค็ ือ การสงั เคราะหพ์ ลงั งานจากอาหารไปเก็บไว้และนำ� ไปใช้
มเร็วในการคืนสภาพกลา้ มเนอ้ื จากการออกกำ� ลังกายแบบรุนแรง
สำ� หรบั ผปู้ ว่ ย ผทู้ มี่ โี รคเกยี่ วขอ้ งกบั ความดนั โลหติ หรอื ผมู้ โี รค
ประจ�ำตัวบางอย่าง ควรท�ำการปรึกษาและได้รับการอนุญาตจาก
แพทย์ กอ่ นการออกกำ� ลงั กายแบบคารด์ โิ อ เพราะการออกกำ� ลงั กาย
ในลกั ษณะนีห้ นักๆ มักท่จี ะทำ� ให้เกดิ ความดันสูง
การออกก�ำลังกายแบบคารด์ โิ อ เป็นการช่วยเผาผลาญไขมัน
สว่ นเกินทจี่ �ำเป็น ซึ่งจะตอ้ งท�ำเป็นประจำ� อย่างสม่�ำเสมอและต่อเนือ่ ง
ถ้าหากท�ำเป็นประจำ� อย่างสม�่ำเสมอประมาณ 1 เดือน ก็จะเห็นการ
เปลย่ี นแปลงของรา่ งกายไดอ้ ย่างชดั เจนค่ะ
